¡Levantar pesas puede salvar tu vida!
📢 ¿Sabías que hacer ejercicios de fuerza reduce el riesgo de enfermedades y hasta puede ayudarte a vivir más tiempo? 🕰️✨
🔍 ¿Qué dice la ciencia?
Dos grandes estudios1 2 analizaron cómo el entrenamiento de fuerza (como levantar pesas o hacer ejercicios con resistencia) impacta en la salud y la mortalidad.
✅ Beneficios del entrenamiento de fuerza:
- 🔥 Reduce el riesgo de muerte prematura en un 10-27%
- ❤️ Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- 🎗️ Baja la probabilidad de desarrollar cáncer y diabetes
- 💯 Máximo beneficio con solo 30-60 minutos a la semana
⚖️ ¿Cuánto ejercicio es suficiente?
- Hacer entre 30 y 60 minutos semanales ofrece los mejores beneficios.
- Pasar de esa cantidad no necesariamente mejora más la salud.
🏃♂️ ¿Y si combino fuerza con ejercicio aeróbico?
¡Aún mejor! Se ha demostrado que mezclar ambos tipos de ejercicio potencia sus beneficios y ayuda a prevenir más enfermedades.
🔎 Conclusión:
💡 Si quieres vivir más y mejor, agrega ejercicios de fuerza a tu rutina. No necesitas entrenar como un fisicoculturista, ¡basta con una hora a la semana para ver resultados! 🚀
Footnotes
Shailendra, P., Baldock, K. L., Li, L. S. K., Bennie, J. A., & Boyle, T. (2022). Resistance Training and Mortality Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis. American journal of preventive medicine, 63(2), 277–285. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2022.03.020 ↩
Momma, H., Kawakami, R., Honda, T., & Sawada, S. S. (2022). Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. British journal of sports medicine, 56(13), 755–763. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105061 ↩