El ejercicio y la presión arterial: ¿Cuál es el más efectivo?

📌 Introducción

La presión arterial alta (hipertensión) es un problema de salud serio, pero el ejercicio puede ayudar a reducirla. Un estudio¹ analizó más de 270 investigaciones para descubrir qué tipo de entrenamiento es el mejor para bajar la presión arterial en reposo.

🔍 ¿Qué descubrieron los científicos?

✔️ Se estudiaron 15,827 personas en distintos ensayos clínicos.
✔️ Diferentes tipos de ejercicio redujeron la presión arterial en diferentes niveles.

🏆 Los ejercicios más efectivos

💪 Ejercicio isométrico (como sentadillas en la pared): el más efectivo (-8.24/-4.00 mm Hg).
🏋️‍♀️ Entrenamiento combinado (fuerza + cardio): segundo mejor (-6.04/-2.54 mm Hg).
🏃 Entrenamiento aeróbico (correr, nadar, caminar rápido): también ayuda (-4.49/-2.53 mm Hg).
🔥 Ejercicios de alta intensidad (HIIT): efectivos, pero menos que los anteriores (-4.08/-2.50 mm Hg).

🎯 Conclusión

Si quieres reducir tu presión arterial y cuidar tu corazón ❤️, incluir ejercicios como sentadillas en la pared y correr puede ser una gran opción. ¡Haz del ejercicio un hábito y mejora tu salud! 🚀